Rafiki yangu mpendwa karibu kwenye makala hii ambayo itajadili njia unazopaswa kuchukua wakati unapitia majaribu na changamoto mbalimbali.
Wengi waliofanikiwa zaidi duniani, wakiwemo wafanyabiashara, wanariadha na wasanii, hawakuweza kufikia kiwango chao cha mafanikio bila kujifunza jinsi ya kukaa watulivu sana chini ya shinikizo. Wana uwezo wa kukuza na kudumisha hali fulani ya utayari wa kisaikolojia, utayari wa kiakili wanaouita kwa mahitaji.
Kwanza; punguza polepole. Ikiwezekana, usichukue hatua mara moja. Badala yake, kuwa na subira na kukusanya taarifa nyingi iwezekanavyo. Mtazamo huu utakusaidia kubaki chini ya hisia na kuboresha uwezo wako wa kufanya maamuzi.
Pili; kaa chanya. Wakati hali zenye mkazo zinatokea, akili yako inaweza kwenda pande elfu moja na baadhi ya mawazo yako yanaweza kuwa hasi. Kadiri akili yako inavyozidi kutangatanga, ndivyo itakavyokuwa vigumu kwako kubaki mtulivu. Acha mawazo hasi na uelekeze akili yako kwenye kitu chanya, haijalishi ni kidogo kiasi gani.
Tatu; usiulize kamwe ‘ nini kama ?’ Swali hili baya zaidi unaweza kujiuliza au wengine katikati ya mgogoro huanza na ‘ vipi kama’. Mstari huu wa kuhoji husababisha hofu kubwa na kukulazimisha kuishughulikia hali ambazo hazijatokea na ambazo huenda zisiwahi kutokea.
Nne; tunza mwili wako. Ikiwa unatanguliza afya yako ya kibinafsi, utakuwa na vifaa bora zaidi vya kuishughulikia shida. Kula mlo kamili, fanya mazoezi mara kwa mara na upate usingizi wa kutosha. Mazoezi hupunguza kiwango cha homoni za mkazo na kusaidia mwili kufanya kazi kwa kiwango chake cha juu. Kwa kuboresha afya yako, utaongeza uwezo wako wa kujidhibiti, kumbukumbu na akili ya kihisia sifa muhimu ambazo zitakusaidia kukabiliana vyema na dharura.
Tano; punguza kafeini. Unapokuwa katikati ya hali mbaya, unaweza kujaribiwa kukimbilia kwenye chumba cha mapumziko ili kunyakua kikombe cha kahawa. Kafeini inaweza kusababisha kutolewa kwa adrenaline, kukupa mlipuko wa haraka wa nishati na nguvu za kimwili, Kisha kufuatiwa na ajali inayoashiria uchovu na kuwashwa katika baadhi ya matukio. Badala ya kufikia kikombe hicho Cha kahawa, soda au kinywaji Cha kuongeza nguvu, jisafishe kwa maji.
Sita; piga simu kwa rafiki au mshauri unayemwamini. Tumia mfano wako wa usaidizi na usiogope kuomba ushauri katika hali ya mkazo. Mtu ambaye hajawekeza kihisia katika hali hiyo ataweza kuona tatizo hilo kwa mtazamo tofauti na anaweza kukusaidia kufikia suluhu zinazowezekana. Unapofikia watu unaowaamini na kuwaheshimu, utahisi kuwa na msingi zaidi. Usalama huo utakusaidia kudhibiti mfadhaiko na wasiwasi wako.
Saba; tenganisha. Ondoka kutoka kwa hali hiyo kwa muda, hata ikiwa na saa moja au mbili tu. Unapojipa muda wa kushughulikia tatizo na hisia zinazokuzunguka, utaweza kukabiliana na hali hiyo kwa mtazamo mpya.
Nane; tengeneza mkakati wa kukabiliana na hali hiyo. Mgogoro unaweza kuhitaji uweke saa nyingi ofisini au utumie wikendi ukifanya kazi nyumbani. Ukibaki katika hali ya mfadhaiko wa muda mrefu, unaweza kusababisha madhara ya muda mrefu kwa afya yako na kudhoofisha uwezo wako wa kufanya maamuzi yanayopatana na akili.
Chukua hatua; rafiki yangu kwa kuzingatia mbinu hizi na zingine zinaweza kukusaidia kujisikia kuwezeshwa zaidi kushughulikia hali nyingi za mgogoro.
Mwandishi wako,
Maureen Kemei.
kemeimaureen7@gmail.com.
