Rafiki yangu mpendwa tunaendelea kujifunza njia tofauti za kupunguza msongo wa mawazo, karibu sana tujifunze ili tuishi maisha ya furaha kila siku.
Pamoja na zile njia kumi ambazo tumeshajifunza hii hapa njia zingine sapa za kuzingatia ili kupunguza msongo wa mawazo. karibu sana.
11. Cheka: Kucheka hutoa kemikali za hisia nzuri kama endorphins, ambazo hupunguza homoni za msongo na kusaidia kupumzisha mwili. Angalia kitu cha kuchekesha au tumia muda na watu wanaokufurahisha ili kupunguza msongo wa mawazo.
12. Panga vizuri mazingira: Mazingira yaliyojipanga vizuri husaidia akili kuwa na utulivu. Wakati nafasi yako au ratiba yako imejipanga vizuri, unaepuka hisia za kuvurugika na kudhibiti msongo.
13. Andika shukrani: Kuandika vitu unavyoshukuru kila siku husaidia kuhamisha mtazamo wako kutoka kwa msongo hadi kwa mambo mazuri katika maisha yako. Hii inaboresha hali ya jumla ya furaha na kuridhika.
14. Kupumzisha Misuli (progressive muscle relaxation): Mbinu hiii inahusisha kubana na kuachia misuli ya mwili, kikundi kimoja kwa wakati, mfano kukunja na kuachia vidole. Kuzungusha shingo, kujinyoosha nk. Hii husaidia kupunguza msongo wa mwili na akili, na kuleta utulivu.
15. Epuka vichochezi: Kafeini, nikotini, na sukari zinaweza kuongeza wasiwasi na msongo wa mawazo. Kupunguza au kuepuka vichochezi hivi kunaweza kusaidia kudhibiti hisia na kupunguza mawazo.
16. Jifunze kusamehe: Kuweka kinyongo au chuki inaweza kuongeza mzigo wa kihemko na msongo. Kujifunza kusamehe wengine au hata wewe mwenyewe husaidia kuachilia mzigo wa kihemko na kupunguza msongo wa mawazo.
17. Tafuta msaada wa kitaalamu: Wakati msongo unakuwa mgumu kudhibiti, kuzungumza na kushauri au mtaalamu na msaada wa kitaalamu.
Chukua hatua ; rafiki hayo ni mambo ambayo tunashauriwa kufanya ili kupunguza msongo wa mawazo.
Rafiki yako,
Maureen Kemei.
